po co jest rozgrzewka

[...] na siłowni poćwiczyć ręce małymi hantelkami (około 1 kg) ,tylko spokojnie bez przeciążania lub zamiast tego ćwiczenia z piłką lekarską.Wejdż do postu o Ogólnorozwojówce (jest podwieszony u góry) tam jest to opisane jak masz robić Niedziela:Wolne 20.IX - 3.X Poniedziałek: Wybieganie 45min Wtorek: Rozgrzewka 3km ,rozciąganie, musisz znaleść [...]

[...] necie (podobno dobry, jeszcze go nie stosowalem): 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]

[...] pełnoziarnistego z pełnymi ziarnami żyta (bardzo mi smakuje ten chleb). Wieczorkiem zrobiłem HIIT. Razem z rozgrzewką wytrzymuję 10 minut. To 6 interwałów. Po treningu jestem tak zmasakrowany, że staję i minutę łapię powietrze. Wydolność nie ta, ale w porównaniu do pierwszego HIITa który zrobiłem ok miesiąc temu - pierwszy raz były tylko 3 [...]

[...] trzecim posilku zorientowalam sie, ze musze sobie pomoc, bo nie dogonie makrosow do konca dnia i zaaplikowalam bombke kaloryczna ponad 60g wegli i bialko z prochu, co nie jest w moim stylu, bo nie pijam odzywek (nie smakuja mi, moze mam kulawy smak i nie najadam sie nimi), no ale sila wyzsza. Wieczorem wszystko jelitowo wrocilo do porzadku. [...]

[...] techniki wykonania hantlą- czuć go w znaczeniu o którym zapewne myślisz nie będziesz za bardzo, podobnie jak doriana bo one cechuje praca innych mieśni i dość duże obciążenia, inaczej jest z podchwytem, jeśli tutaj nie czujesz nabrzmiałych najszerszych to byłoby to bardzo niepokojące... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-14 21:08:56

[...] to było nazwać szybkim spacerem w jego wykonaniu, na koniec a dokładniej w 1/3 trasy stanął i ani drgnął z miejsca %-) Żeby wrócić musiałam go na ręce wziąć. Obli, z psami jest jak z dziećmi – jakie wychowasz takie masz. Teściowie tak go nauczyli, że wszędzie się go wozi i nosi to do wysiłku niezbyt chętny :-| Ale na plaży jak zobaczył wilczura [...]

[...] rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu. 4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli wczesniej pisala ze jest ok. Ach o moje rozumienie tej diety jest ze ja energie biore z tluszczy. Sorry za pyerdolenie ...... dzien mi sie [...]

[...] sztangielek siedzac ze skretem (Arnoldki) 4x 8 : 8.5/7.25/7.25/7.25 3. wznosy ramion bokiem 3x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 Myslalam ze sie nie pozbieram po tym treningu! Nie jestem pewna jakie ciezary mam sobie tutaj dobierac,szcegolnie ze mam ograniczony zakres. -Goodmorning jump - tutaj mialam tylko sztange, balam sie dac ciezszy cieazr,tzn [...]

Ale czy ja jestem gotowa na porazke jeszcze mam pare dni na zastanowienie, plus wypadnie mi wyjazd do polski w maju na pare dni, z dieta bedzie ok ale bez cwiczen, wiec nie wiem czy tak moge? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym [...]

[...] 6 nowy tydzień, kolejne stresy - tak w skrócie, czyli dalej zakuwam na egzaminy, zero regeneracji będzie dziś bo zakuwa do upadku, o 6 wyjazd na kraków. Jak już pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% max, tak jak na redukcji [...]

[...] mi w takim razie, że zaglądasz, Twoje rady są zawsze cenne :-) Filmiku nie udało się nagrać, musze mieć wolny pierwszy z brzegu ergomet i poprosić kogoś, żeby nagrał. Sama jestem ciekawa jak to z boku wygląda. Teorie znam, gorzej z praktyką %-) Wydaje mi się, że przyciąganie jest w miarę dobrze, gorzej z powrotem @@-) Ciekawa informacja o tej [...]

[...] 3x12 40/40/42.5/42.5 - w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 8 powtorzen:/ Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - ok Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 7/8/9 - jest progres, maly ale jest Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - bez progresu, a nawet regres bym powiedziala, bo w II serii zmierzylam sie z 32 kg, [...]

[...] stacji przerwa 30s,3 obwody,1 obwód praca 1 min,2 obwód praca 45s,3 obwód praca 30s,po każdym obwodzie 2min przerwy,trening hardcore -trener pyta po 2 obwodzie,wiecie kiedy jest mocny trening?nikt się nie odzywa(każdy język na wierzchu)i mówi w tedy kiedy nikt się nie śmieje z treningu(a tak było uwierzcie mi) -10 ciosów prostych na tarczę -15 [...]

[...] tylko moment, ale i tak progres ;-) https://youtu.be/9WqH7sYdflA 4. Przeszkody. Na zewnątrz nie wychodziłam bo mróz, a zimowych ocr nie planuje %-) Zrobiłam kołkownicę i tu jest progres, idzie coraz sprawniej i przechodze juz całą długość. Szkoda, że jest przy ścianie, ale lepsze to niż nic. Pałki zaliczone, kulki próbowałam prawidłowym chwytem [...]

[...] 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 12 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 13 min orb/22min bieżnia bieg strech bułgar - ło matko, co to jest, prawą nogę mam silniejszą, lewą zrobiłam 4 powtórzenia i musiałam przerwać,dokończyłam po chwili - hantli w ogóle nie czułam, cięzar mojego ciała mnie prawie pokonał [...]

[...] i potłukłam rączkę#-P Najpierw wrzuciłam do torby od laptopa kluczyki od samochodu, potem komórkę - jakieś 500 m dalej. I dopiero, jak się okazało, że zamiast kieszeni jest atrapa i rypła mi komórka o glebę - zorientowałam się, że tak samo wypadły mi kluczyki od auta. A sporo ludzi szło za mną, i sporo mnie mijało#-P jak się ogarnęłam, że [...]

[...] 2 tyg bez diety i 2 dniach picia. Mam nadzieję, że szybko to nadrobię ciężką pracą. Nie żałuje tej przerwy wzmocniony o nowe doswiadczenia wiem, że to co przychodzi szybko jest krótkotrwałe ale to co przychodzi ciężko ma pododobne odniesienie w praktyce. Dlatego teraz będę pracował jeszcze ciężej. 1,5tyg i zaczynam podnosić kcal suplementy [...]

[...] 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 7. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie Co do treningów to sama nie wiem jak je mam sobie rozplanować, na salce, na której ćwiczę nie mam zbyt wiele sprzętu (dokładnie co tam jest napiszę później, ponieważ teraz zmykam robić obiad). Z góry dziękuję za rady!

[...] niż ostatnio. B2. Te 35kg jeszcze cieżko. C1. Kolejnym razem dołoże. C2. OK D1. Spinam sie coraz lepiej :-D Pytanko: Czy w wznosach z opadu mam dołożyć ciężar? W koncu jest mniej bo 12 powtórzen wiec może cos by sie przydało? Micha warzywa: pomidory, papryka konserwowa, kapusta kiszona suple: wiesiołek, tran x2, ocet jabłkowy x3 [...]

[...] pewnie coś się trafiło) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8bab30959744dcd871659351ec32e2f.png DZIEŃ 28/25.02. - DT ? Dzisiaj mam zamiar iść na siłownię. Wprawdzie dalej czuję że nie jest do końca dobrze z żołądkiem ale idę i zrobię zapoznawczy z treningiem nr 1. Mam do niego kilka pytań: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]